النوم للرشاقه

أظهرت تجربة طبيه رائده سريرية حديثة في مركز النوم بجامعة شيكاغو، أجريت على اشخاص بالغين اصحاء فقط يعانون من زيادة الوزن، أن الحصول على ساعة إضافية أو أكثر من النوم، كل ليلة، يمكن أن يساعد على حرق السعرات الحرارية، بحسب ما أفادت صحيفة الكارديان”.  

ووجد باحثون في الولايات المتحدة، أن الأشخاص الذين ينامون عادة أقل من 6.5 ساعة في الليلة يفقدون 270 سعرة حرارية في المتوسط من سعراتهم اليومية، عندما ينامون 1.2 ساعة إضافية.  

ويعتقد العلماء أن هذا الانخفاض بحرق في السعرات الحرارية، لو استمر على مدار ثلاث سنوات متتاليه، قد يؤدي إلى فقدان الأشخاص لحوالي 12 كيلو غراما، دون تغيير نظامهم الغذائي ونشاطه خلال النهار.  

ولم تكن الدراسة مصممة للنظر في فقدان الوزن، لكن الباحثين لاحظوا انخفاضا في استهلاك السعرات الحرارية للناس الاصحاء في غضون أسبوعين، بينما  المرضى فان أنماط نومهم تتاثر بنوع المرض والادويه التي يستعملونها.  

كما لاحظ الباحثون أن بعض المشاركين في الدراسة استهلكوا 500 سعر حراري أقل يوميا بعد تحسين نومهم.  

وقالت الباحثه إسرا تاسالي، من مركز النوم بجامعة شيكاغو: “إذا تم الحفاظ على عادات النوم الصحية لفترة أطول، فسيؤدي ذلك إلى فقدان وزن واضح معتبر سريريا بمرور الوقت”.  

وأضافت أن “الكثير من الناس يعملون بجد من أجل إيجاد طرق لتقليل مدخولهم من السعرات الحرارية لفقدان الوزن، بمجرد النوم أكثر، قد تتمكن من حرقها بشكل كبير.”  

وأجريت الدراسة على 80  شخصا ذو صحه جيده وبالغا، تتراوح أعمارهم بين 21 إلى 40 عاما، بمؤشر كتلة جسم يتراوح بين 25 و29.9 كغم، مما يعني أنهم يعانون من زيادة الوزن.  

وتم اختيار نصف المشاركين بشكل عشوائي عبر تلقي استشارات شخصية تهدف إلى إطالة مقدار الوقت الذي ينامون فيه كل ليلة.  

وارتدى المشاركون أجهزة معينه لتتبع الوقت الذي ينامون فيه ليلا في أسرتهم المعتادة.  

ولم تطلب الدراسة من المتطوعين تقييد او تغيير وجباتهم الغذائية، أو تغيير روتينهم الحياتي اليومي الاعتيادي.  

وكانت واحدة من أكثر النتائج إثارة للدهشة من الدراسة، أن جلسة استشارة نوم واحدة يمكن أن تغير عادات النوم لدى الأشخاص بما يكفي لتحسين مقدار النوم الذي يحصلون عليه.  

وقالت تاسالي: “لقد قمنا ببساطة بتدريب كل فرد على كيفية النوم بشكل أفضل وأطول، حيث ناقشنا بيئة النوم الشخصية الخاصة بهم، وقدمنا نصائح مخصصة بشأن التغييرات التي يمكنهم إجراؤها لتحسين مدة نومهم.

مترجم ومنقول بحريه : الدكتور خالد اندريا عيسى